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如何讓你的體脂少到可以看見腹肌?沒想到專家給出了這樣的答案....
夏天到了,又到了可以光明正大不穿衣服的季節。大家是不是對於夏天帶著八塊腹肌在沙灘上晃蕩有種小期待呢?

如何讓你的體脂少到可以看見腹肌?沒想到專家給出了這樣的答案....

 

 
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如何讓你的體脂少到可以看見腹肌?沒想到專家給出了這樣的答案.... 觀看人數:2298  

 

2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯麵條等早飯和午飯多吃,晚飯少吃(午飯的三分之二左右),睡前兩個小時不要吃。

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3、一天正常3餐,儘量杜絕快餐。

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我知道有你們會好奇如何達到7%甚至更低的體脂。。。

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我就來滿足你們~

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對於健美運動員來說,對於飲食的控製會更加苛刻。

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首先,計算每天卡路裏、糖、蛋白質和脂肪攝入量是必須會的。

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其次,你的碳水化合物(糖類)只能從新鮮蔬菜、低糖水果(藍莓草莓櫻桃等),糙米、燕麥中獲取,米飯麵條精面麵包需要杜絕。

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同時,每天需要獲取1.5-2克/千克體重的脂肪,比如我70公斤,那麼我需要105-140克的蛋白質

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還有0.5/每千克體重的優質脂肪——深海魚類、亞麻籽、初榨橄欖油。

4天一個循環,前三天每天只能攝入每千克體重0.8克的碳水化合物,也就是說,70公斤的人,前三天每天只能進食56克糖。

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第四天攝入每千克體重2.0克的糖類,保證身體的正常代謝。

當然,高質量、大強度的訓練必不可少。。。

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以上就是讓你在夏天能帶著腹肌出席的秘籍了!

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你get到了嗎?方法在這了,那麼接下來的就是堅持了!減肥很苦,但是結果會非常甜的!

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