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如果你經常頭痛、失眠、沒體力一定要「照這樣吃」,你的身體正在吶喊著缺少這些東西!
我們總認為失眠頭痛疲憊是壓力太大導致的其實營養不足也可能出現這樣的問題下面就是一些經常被忽略的微...

如果你經常頭痛、失眠、沒體力一定要「照這樣吃」,你的身體正在吶喊著缺少這些東西!

 

 
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如果你經常頭痛、失眠、沒體力一定要「照這樣吃」,你的身體正在吶喊著缺少這些東西! 觀看人數:1484  

 

我們總認為失眠、頭痛、疲憊是壓力太大導致的,其實營養不足也可能出現這樣的問題。下面就是一些經常被忽略的微量元素,如果長期處於亞健康狀態,不妨食補~

▼鎂:它參與人體內300多種?促反應,能夠傳輸能量,產生蛋白質。補充這種微量元素能夠緩解焦慮、對抗疲勞,鎂還能治療偏頭痛,缺乏鎂的話體內血清素水平會降低,最終導致血管收縮,還可能憂鬱、失眠。

19到30歲的男子每天應攝入400mg鎂,年齡再大一些的人每天應攝入420mg;19到30歲的女子每天應攝入310mg鎂,年齡再大一些的人每天應攝入320mg。

下面是一些富含鎂的食物:菠菜、堅果、糙米、魚、肉。

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▼維他命K:它能夠合成凝血?,缺乏的話會導致出血時間延長。補充維他命K能夠防止動脈硬化、前列腺癌、阿爾茲海默綜合症。它與維他命D一起促進鈣吸收,長期缺乏維他命K很容易骨折。

維他命K的每日攝入量因人而異,按照體重來算的話,成年人每1kg就要攝入0.001mg。

下面是一些富含維他命K的食物:韭菜、菠菜、甘藍、旱芹、捲心菜、白菜、花椰菜、辣椒、咖哩等等。

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通過藥物補充鎂和維他命K之前最好去看醫生,食補就簡單多了。長期失眠、頭痛的話可以多吃上面那些食物,營養均衡很重要啊~

來源:BrightSide

本文經過授權請勿轉載,看更多文章請到 bomb01.com

文章來源: http://www.bomb01.com

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