sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
這樣睡覺的人,你的腰椎越來越「凸」出了……
聽說,有一種睡姿,會讓你的腰越睡越酸↓↓ 看完這張圖,不少網友表示「是我本人了」…… 很多人睡醒後...

這樣睡覺的人,你的腰椎越來越「凸」出了……

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

這樣睡覺的人,你的腰椎越來越「凸」出了…… 觀看人數:726  

 

聽說,有一種睡姿,會讓你的腰越睡越酸↓↓

15762050581178.jpg

看完這張圖,不少網友表示「是我本人了」……

很多人睡醒後,會感覺渾身疲累,甚至腰酸背痛,問題很可能就出在了你的睡姿上。

《生命時報》(微信內搜索 「LT0385」即可關注)邀請權威專家,教你根據自己的身體狀況,選擇最合適的睡姿。

受訪專家

 療康復醫學科主任醫師耿引循

 骨科副教授陳華

腰不好,側睡時夾個枕頭

正常脊柱有3個生理性彎曲,側臥時,脊柱所承受的壓力相對較輕。

但如果上方的膝蓋搭下來,會令前胸壓向床一側;同時,脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉;髖關節和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了,就會越睡越累,甚至出現腰酸背痛。

sponsored ads
sponsored ads


而如果在兩腿間夾個小枕頭或墊子,就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上,髖關節及骨盆也會維持在一個舒適的狀態。

1576205059793.jpg

除了不合理的側睡外,還有兩種睡姿,也會給腰椎帶來額外壓力:

趴著睡

為了方便呼吸,趴著睡時必須把頭轉向一側,脊柱無法處於自然狀態,腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢,很容易引起腰酸、脖子痛。

很多已有腰痛的人,為了求輕鬆,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

縮成一團睡

不少人喜歡縮成一團,像嬰兒一樣蜷起來睡,甚至把膝蓋抬高到胸部附近。

sponsored ads
sponsored ads


蜷縮動作會使背部過度牽拉,背部、頭頸壓力大,容易造成習慣性駝背。

睡覺不老實的人,睡著後可能會自己「展開」。但那些睡著後紋絲不動的人,蜷著睡時間長了,就會感覺腰酸背痛。

經常腰背痛的人,應盡量減少仰睡或趴著睡,比較合適的睡姿是側睡,但要注意在膝蓋間夾個小枕頭,使脊柱保持在身體的中間位置。

5種睡姿,你適合哪一種?

有人說,幸好我很少側睡,這樣就不會傷到腰椎了。

sponsored ads
sponsored ads


事實上,每一種睡姿都各有利弊。

1

仰睡

優點:減輕胸部各器官的壓迫;隔絕了臉和枕頭的接觸,減少蟎蟲、頭屑幹擾,有助嗬護皮膚。

缺點:由於重力作用,舌根會壓住咽部,容易引起打鼾,甚至誘發睡眠呼吸暫停。

2 左側睡

優點:有助減少流入食管的胃酸,減輕胃灼熱的疼痛感;適合懷孕中後期的孕媽媽;呼吸舒暢,減少打鼾;比較容易快速進入睡眠。

缺點:牽拉麵部皮膚,容易產生皺紋。

sponsored ads
sponsored ads


2 右側睡

優點:減輕心臟壓力,有利於血壓維持在平穩狀態。

缺點:女性長時間側臥,會拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂風險;對於生長發育的孩子來說,如果總保持一種睡姿,容易造成臉部不對稱。

4 蜷縮式

優點:安全感強,類似於嬰兒縮成一團。

缺點:使背部過度牽拉,容易造成習慣性駝背;限製身體內橫膈膜,不利於呼吸。

5 趴著睡

這是最差的睡姿,容易引起呼吸不暢、脊柱錯位、增加頸部肌肉壓力,醫學專家從不建議人們採用這一睡姿。

sponsored ads
sponsored ads


綜合睡姿利弊分析:

對大多數人來說,仰睡和側睡是比較合適的睡姿,但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。

理想的枕頭高度,應該是把頭枕上去,壓實了後和肩膀同高,使整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線。

15762050599771.jpg

8類人的專屬睡姿

對患有某些身體疾病的人來說,一個合適的睡姿顯得尤為重要。有時候,選對睡姿也能趕走身體小病痛。

腰背痛的人

側臥

側躺可以減輕脊柱壓力,不過,要注意在兩腿中間夾一個枕頭或墊子,這樣有助避免腰椎下陷,防止加重腰痛症狀。

胃食管反流的人

左側臥

平時容易泛酸,或者晚飯吃多了的人,可以選擇左側睡,並適當抬高枕頭,將整個上半身墊高,注意不能只墊高脖子,這樣有助減輕泛酸症狀。

打鼾的人

側睡

由於重力作用,平躺時舌頭會往後墜,容易造成呼吸不暢,引起打鼾。平時睡覺愛打呼嚕的人,可以選擇側睡。

靜脈曲張

腳抬高

把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助於促進血液迴流心臟,避免下肢靜脈充血。

心衰患者

頭高腳低右側臥位

睡覺時,將整個上半身墊高,既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

胸腔和肺部疾病

分情況

肺氣腫患者:建議仰臥,並將整個上半身墊高,保持呼吸道通暢。

哮喘患者:在哮喘發作時不建議平躺,應該半臥,減輕呼吸困難。

有咯血症狀患者:推薦側臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

鼻部疾病

分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽乾等不適。

孕媽媽

左側臥

隨著孕週增大,子宮自然向右旋轉,左側臥可改善這種旋轉,起到增大血流、提高血氧的作用。

懷孕第4個月左右,孕媽媽就可以將長條枕頭放在身體左邊靠著睡,側過去10~15度即可,以免完全側睡引起不適。

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作