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好簡單喔!睡前只需1分鐘,一覺到天亮!趕緊學起來!
做幾分鐘拉伸,放鬆精神和肌肉美美睡一覺!

好簡單喔!睡前只需1分鐘,一覺到天亮!趕緊學起來!

 

 
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好簡單喔!睡前只需1分鐘,一覺到天亮!趕緊學起來! 觀看人數:19423  

 

誰都有睡不好的時候

睡不到第二天就歇菜

其實 只有來個睡前操

就能幫你輕鬆一覺到天亮

一、跪式


像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式


平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

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三、躺臥式


可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式


如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式


很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

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今晚就試試吧

做幾分鐘拉伸

放鬆精神和肌肉美美睡一覺

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