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踢走象腿!8個有效瘦腿的生活習慣!
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,可以很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

踢走象腿!8個有效瘦腿的生活習慣!

 

 
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踢走象腿!8個有效瘦腿的生活習慣! 觀看人數:716  

 

高抬腿動作,可促進腿部的脂肪燃燒。

1、做高抬腿運動        

每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,可以很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

2、拍打腿部去浮腫        

辦公室的粉領族坐在電腦前,沒事做就多拍打自己的腿部,怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓下半身的有毒物質盡量排出體外,可以有效解決腿部浮腫問題。

3、踩自行車        

        

踩自行車的過程,充分鍛練腿部肌肉,能讓多餘的脂肪消失。

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有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩,對減掉大腿的贅肉很有效。踩自行車的過程中可以很好地鍛練到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛練,多餘的脂肪就很容易消失了。

4、多走路         

為了拉伸腿部肌肉,促進淋巴迴流,也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時,可以試試稍微快速的大步走,不但可以拉伸腿部肌肉,又能收縮肌肉。

5、多按摩腿部        

腿部按摩能夠幫助排出身體廢物,達到瘦腿的目的。

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按摩虛胖的大腿和屁股部位,特別容易消除腫脹感,由於大腿和屁股部位是淋巴結分布的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩,所以一定要先知道淋巴流動的方向。腳、腹部、腰部等處的淋巴,都是往上流向此處。

在按摩時,除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。

6、睡前瘦腿        

睡前可以做一些瘦腿操,燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。

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然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動,直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

7、遊泳塑美腿        

        

遊泳時,可降低骨骼的勞損,使關節不易變形。(以上皆網路圖片)

遊泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,肌肉線條就更流暢。水中運動由於減少了地面運動時,地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的勞損,使骨關節不易變形。

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另外,水的阻力亦可增加人的運動強度,但這種強度又有別於陸地上的器械訓練,相對較柔和;訓練的強度又很容易控製在有氧範圍之內,所以不太會長出硬的肌肉塊,使全身的線條流暢優美。

8、多吃瘦腿食物        

平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,蘋果更含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫;西柚也很好,熱量很低並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。

鉀可以幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時,還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減肥食物。

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