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你知道,保護好血管,需要做好哪3件事嗎?
血管起到為全身輸送氧氣和養料的作用它的功能是十分強大的如果血管受到什麼傷害的話將會影響我們的一生...

你知道,保護好血管,需要做好哪3件事嗎?

 

 
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你知道,保護好血管,需要做好哪3件事嗎? 觀看人數:73  

 

血管起到為全身輸送氧氣和養料的作用,它的功能是十分強大的,如果血管受到什麼傷害的話,將會影響我們的一生。

關注血管健康,不僅僅是老年人的事,年輕人同樣需要注意!

要想保護好血管的健康,就需要我們做好這3件事:

1、建立良好的飲食習慣

良好的飲食習慣,應該減少油的攝入量

因為常吃油膩的食物,會增加血液中膽固醇的含量。人體內膽固醇的含量增加,多餘的膽固醇會沉積在動脈內壁上,時間久了,容易形成粥樣斑塊。

建議

每人每天進食油量為25~30克,約為白瓷勺兩勺半。同時,還要經常更換烹調油的種類,因為食用多種油,可使營養更均衡。

此外,多吃鉀含量多的新鮮瓜果蔬菜,像大蒜、山楂、柿子、西瓜、大棗、豆芽、冬瓜等。

                    


 

                                 

2、每天喝夠水

喝水可有效降低血液的黏度,增加身體新陳代謝的速度,使血管更健康。

成年人,每天喝多少水合適呢?

一般情況下,成人每天需水量為3000毫升,我們通過飯菜、湯和水果等攝入量約為1000毫升,所以,每天還需要喝水2000毫升

然而,不同的年齡、性別和工作環境等又有所區別:60歲以上的老年人是成年人的80%左右,約為1600毫升;男性比女性增加10%~15%,約為2200~2300毫升;身體肥胖者應增加10%,瘦者應減少10%。


3、戒煙限酒

國際研究表明,吸煙容易導致中青年心肌梗死。因為長期吸煙會損害血管內皮,容易導致動脈硬化和形成血栓。

過量飲酒則促使交感神經興奮,會使心跳加速,容易引起心肌耗氧量增加和冠狀動脈痙攣,從而導致心肌梗死等現象。

同樣地,吸二手煙危害也很大,甚至會傷到血管等,所以,大家一定要注意

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