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血管堵不是病就是亡,養血管最全時間表,30歲收藏40歲照做
血管堵不是病就是亡養血管最全時間表30歲收藏40歲照做劉瑜醫師養生nbsp20180424 174923俗話說ldquo血...

血管堵不是病就是亡,養血管最全時間表,30歲收藏40歲照做

 

 
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血管堵不是病就是亡,養血管最全時間表,30歲收藏40歲照做 觀看人數:56  

 

俗話說“血管一堵,不是病就是亡”並不是誇大事態,“病”指的是患高血壓、高血脂、冠心病等心血管疾病,“死”指的是心肌梗死、腦卒中、猝死等等,來的突然發病快,有的甚至來不及搶救,而走到這一步都是血管一天天變堵、變脆造成的,但大家總以為是危言聳聽。

不懂怎麼養血管?照著1天養血管最全的時間表做就行了!

  • 早上7-8點:起床喝一杯水

早上起來喝一杯水可以稀釋血液,以為經過一晚上的休息,人體代謝後水分缺乏、血液的粘稠度也高,一杯水不僅能解渴還可以養血管,小口慢慢喝200ml就可以了,這麼做還可以預防便秘。

  • 早上8-9點:吃早餐

把早餐吃好能保證一天所需的營養,包子或白面饅頭配豆漿或者是牛奶,都是可以的,而且豆漿中的多不百合脂肪酸含量更高,喝了對人心血管好。

  • 早上9-10點:舒緩心情

這個時間點是年輕人開始上班進入工作的時間,舒緩心情保證良好的心態是抗壓的好動力,心情好了,壓力也變小了,這對調理血壓有很好的作用,對一些退休的人來說,可以在這個時間點晨練。

  • 早上10-11點:喝杯養血管的茶飲

木耳火麻茶就是很好的選擇,因為含有火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精等成分,營養豐富,特別是火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、桑葚等,富含亞麻酸,能降解血液中多餘的膽固醇,也就是能稀釋血液,防止血管老化。黑木耳還含有類核酸物質,也可以降膽固醇。

再有木耳火麻茶中的葛根還富含有大量的黃酮類物質,具有預防血栓的的物質。這個茶全天候都適合飲用,1天2-3次是比較合適的,經常喝還可以輔助調理高血壓、高血脂等疾病。

  • 11-12點:午餐要吃好

吃好並不是說要大魚大肉,對於想養血管或者想預防“三高”的人來說,要少吃鹽、少吃高能量、少吃高脂肪的食物,最好就不喝濃咖啡、碳酸飲料、甜點等等。

  • 中午1-3點:爭取午休一段時間

中午休息可以給大腦、心髒、血管一個放鬆的時間,這對於緩解血管壁壓力,防止血管老化有很好的作用。最少半小時,最長也不要超過3小時。

  • 下午3-5點:加點餐

午間餐是給身體能量的,不需要像吃正餐那樣,有時候吃點堅果、核桃都可以了,堅果富含不飽和脂肪酸達44%-70%,可以補充能量但不會增加脂肪。

  • 下午6-9點:飯後走一走

忙碌了一天,這個時間點很適合鍛煉一下,飯後半小時進行,運動量自己定,單純走走也行,建議在公園內或者環境好的地方進行,在街邊馬路空氣質量不好,不建議。

  • 晚上9-11點:休息洗澡

晚上洗澡前確保自己心態平靜,無汗,洗澡水最好慢慢加熱,不要一下子太冷一下子太熱,這會刺激人體血管,一張一弛變化大,對高血壓人群不利。

  • 晚上11點後:一定要入睡

不要熬夜!因為血管也需要休息,若是熬夜,人會一直處於應激狀態,腎上腺素不斷分泌,血管就會緊張收縮,血管壁壓力大,時間久了就會變脆,加速老化。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6547949786039845389/

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