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關節壽命只有60年,這5個動作讓你的身體老10歲!
會在意皮膚的皺紋一點點增加會擔憂頭發一點點變白但你會發現關節一點點在損傷嗎其實關節的壽命也是有限...

關節壽命只有60年,這5個動作讓你的身體老10歲!

 

 
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關節壽命只有60年,這5個動作讓你的身體老10歲! 觀看人數:214  

 

會在意皮膚的皺紋一點點增加,

會擔憂頭發一點點變白,

但你會發現關節一點點在損傷嗎?

其實,關節的壽命也是有限的,

關節較好的狀態只能保持60年!

據醫療統計數據顯示,中國50歲以上人群中半數以上患有關節炎,65歲以上人群中90%的女性和80%的男性都患有關節炎。中國關節炎患者總數估計在1億人以上,並且隨著社會老齡化,人數還在不斷攀升,關節炎被稱為“不死的癌症”。你並不以為意的5大壞習慣正在一點點侵蝕你的關節,損害你的關節健康。

5大行為最傷關節

長時間下蹲

關節軟骨大概有1-2毫米,作用就是緩沖壓力,保護關節。像在水泥地上劇烈地跑步、跳繩的這些運動都會加重膝蓋骨的磨損,特別是長時間蹲下去再站起來,對關節造成的損傷最大。

如果是膝蓋骨已經有損傷的人群,就該注意盡量減少下蹲的次數。還有平常上廁所應該控製好時間,尤其是使用蹲便器的時候。

長時間伏案工作

長時間伏案是一個不好的習慣,雖然現在大部分白領難以避免要在電腦前辦公至少8小時,但還是要提醒,長時間伏案會讓肌肉僵硬,從而降低對骨骼的保護力。

仗著年輕,肌肉恢復快就不當回事,但一旦步入老年,這些陳年積壓的小毛病都會顯露出來,到那時就不好恢復了。

所以,平時要多進行肌肉鍛煉,增強關節的穩定性。長時間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動一次,做一些頸部保健操等活動拉伸關節。

頻繁爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯時,關節負重是平時正常站立的4-5倍!頻率過高,對關節傷害非常大。特別是當你下山、下樓梯時,主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨,沿骨股運動,更加重對膝關節的磨損!

所以,盡量放慢上下樓梯的速度,注意不要胯步上樓梯;下樓梯時盡量扶著扶手,可減輕身體對膝蓋的重量壓力。

手部過勞

一些小的家務看似勞動量不大,但洗碗、手洗衣服、擦地等這些活動機械而固定,手腕關節也在被不停地消耗,再加上如果一直被涼水刺激,就更容易造成手腕關節炎。

注意勞逸結合,洗碗、洗衣服盡量用溫水。

這5大傷害關節的壞習慣,你中了幾個?快來看看你是否關節炎了?

5個現象自檢關節炎

存在以下任一症狀,都說明關節發生了問題,除這些症狀外,還可能出現乏力、發熱、皮疹、體重下降等。

:急性感染關節炎會出現關節紅腫。

:關節腫脹,關節炎常見症狀。

:晨僵和粘著感,指早晨起床或者休息後關節發皺、黏著感,如粘住一般,活動後感覺關節鬆快,提示滑膜炎的存在。

:由於關節血運特別少,所以正常情況下摸起來就應該是涼的,比其他部位的體溫低。如果關節是熱的,甚至發燙,那就證明關節產生炎症,需要治療了。

:關節炎發作會出現疼痛及炎症,引起關節周圍組織水腫,導致關節活動受限。

關節炎是個非常麻煩的疾病,一旦患上關節炎,不僅會出現關節疼痛,還會使活動受限。正因為是這樣,預防就顯得尤其重要了。

3大因素助關節更新修復

保暖

保持關節溫度是維持循環的重要因素。夏季也要注意關節保暖,不要在空調房裡待太久,容易加重體內濕氣,引起關節病或加重關節疼痛。

改善內分泌

內分泌是調節基礎代謝率、骨關節代謝的內動力促進因素。要注意合理飲食,多吃蔬菜、水果,少吃油膩性食品,維持膳食平衡。平日也要注意睡眠質量,睡眠不足會導致新陳代謝失調。

積極運動

運動是改善循環、提高代謝的外動力促進因素。長期堅持做有節奏、有規律的節律運動,可以顯著改善關節活性,提高關節局部代謝。像遊泳、快步走等都是適合關節更新修復的運動。

3組護膝小技巧,減輕疼痛沒煩惱

a.靠牆靜蹲

每次練習做兩到三組,每組保持兩到三分鐘。

b.側臥直腿髖關節外展

每次練習做兩組,每組每條腿各做十次。

c.平躺直抬腿

每次練習做兩組,每組每條腿各做至少8次。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6566504700147925518/

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