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明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?
明明睡得早為什麼第二天還是犯困藥補不如食補食補不如覺補我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過...

明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?

 

 
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明明睡得早,為什麼第二天還是犯困? 觀看人數:24  

 

明明睡得早,為什麼第二天還是犯困?

藥補不如食補,食補不如覺補。我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡覺本是一件可以為身體放鬆,讓人第二天精力充沛的事情。然而,有的時候為什麼明明時間睡夠了,可為什麼二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。這問題到底出在哪裡呢?

其實,睡覺還是有許多禁忌的,你知道嗎?

其一,睡覺不可時間過長。如果我們睡覺的時間太長,會導致睡眠質量嚴重下降,出現越睡越累的情況。這正是由於我們睡覺的時間太長,打破了身體原本形成的生物鐘,出現“睡醉”的現象。從而,導致大腦中的供氧和供血變少,大腦細胞活力降低,身體的肌肉組織的供血和供氧也會變少。這樣醒來的時候就會感到非常的疲憊。

​其二,睡前不可吃得過多。現在研究發現,在睡前如果吃了太多難以消化的食物,就會影響到胃部的消化功能,從而出現睡眠障礙。睡覺前吃東西既加重了腸胃的負擔,也影響了人體的正常休眠。因此,在這裡提醒大家,睡覺前兩小時不要吃東西。但是如果太過於飢餓,可以適當的吃一些食物,只是一定不可以長期如此。

其三,睡眠的姿勢不對。不良的睡姿非常可能會影響睡覺質量。舉個例子,有的人睡覺的時候喜歡用被子蒙著頭。被子裡空氣不流通,沒有足夠的氧氣,就會影響睡眠質量。不良的睡姿不僅不能放鬆身體,還會讓人醒來後無精打采,精神頹靡。

​其四,睡覺不可對燈,睡覺的環境與睡眠質量也有著密切的關係。《養生延命錄》中記載:“凡臥訖頭邊勿安燈,令人六神不安”。睡覺時床邊有光亮,會影響人的心神,令人難以入睡。即使睡著了,也會影響人的睡眠質量。

現在研究發現,在昏暗的光線中,人體會分泌出一種褪黑素的物質。這種物質可以使人更快地進入睡眠,還有一定的延緩衰老的作用。但是如果在光亮的環境中,人體就難以分泌這種物質,也就會影響到人們的睡眠。

​其五,睡前不可以情緒激動。睡覺時只有內心平靜,不煩躁,沒有雜念,才能夠真正地放鬆。如果在睡覺前看了一些刺激性的電影或者是玩遊戲,會使得大腦處於一種極度興奮狀態。即便身體躺下了,但是大腦依然處於一種激動的情緒當中,難以平靜。

其六,千萬不能透支睡眠。許多人喜歡熬夜之後再補覺,但這樣是會引起生物鐘紊亂的。所以說,即使熬夜後再睡上10個小時,醒來後依然會覺得睏倦,精力不集中。長期晚睡和賴床,還會打亂人體原有的生物鐘,使新陳代謝紊亂,導致出現慢性失眠。因此,我們平時一定要養成良好的作息習慣,合理安排休息。

​最後教你幾招睡眠小技巧:

1、睡前洗漱工作做好,之後可以點一隻安神香;

2、手機關機,喝一杯溫牛奶,枕頭不要太高。;

3、睡前避免劇烈運動,不喝濃茶、咖啡;

4、放一個安神香囊在枕邊;

5、心態放輕松,緩緩入睡;

6、養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己正確的生理時鐘。

​睡覺,一直都是我們生命健康的大事。良好的睡眠是人們健康長壽的基礎。因此,想要有一個好的睡眠,生活中的小細節不能忽視。最後,祝你睡個好覺。

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