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骨質疏鬆,別等50歲才後知後覺!提醒:3種補鈣的方法,靠譜!
骨質疏鬆是常見的骨骼性疾病初起時沒有明顯癥狀當病情進一步發展逐漸出現疼痛脊柱變形骨折等癥狀此病的...

骨質疏鬆,別等50歲才後知後覺!提醒:3種補鈣的方法,靠譜!

 

 
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骨質疏鬆,別等50歲才後知後覺!提醒:3種補鈣的方法,靠譜! 觀看人數:54  

 

骨質疏鬆是常見的骨骼性疾病,初起時沒有明顯癥狀,當病情進一步發展,逐漸出現疼痛、脊柱變形、骨折等癥狀。此病的致殘率和致死率高,給患者的健康和生活質量帶來很大影響。在我國低骨量的人群相當多,尤其是50歲以上人群的幾乎達到一半,成為骨質疏鬆的高危群體。

其中,又以中老年女性骨質疏鬆更為突出,患病率是男性的5倍。提到骨質疏鬆問題,很多人想到的是補鈣,但是若等到已出現這個問題時再補鈣,為時已晚。年輕人認為骨質疏鬆是50歲以上人的事,離自己很遙遠,事實上骨質疏鬆在任何年齡都有發生,只不過年長者更加多發而已。

                       

                       

人從出生開始骨密度含量就不停的變化,到了三十歲到達骨量的最高點。此時骨量逐漸停止積累,因此二十歲到三十歲之前儲備的骨量越多,到年齡增大以後,出現骨質疏鬆的機率將越少。所以說補鈣應該在二十歲之前,從青少年開始抓起。

如何才能正確的補鈣呢?

這三種方式比較靠譜,無論老幼都適用


1、飲食

據調查顯示,我國居民的日人均鈣質的攝入量不到推薦量的一半,原因與飲食結構有關。預防骨質疏鬆,首先要做到均衡營養,同時多攝入含鈣、磷量豐富的食物。如魚、蝦、牛奶、乳製品等,同時要補充富含彈性蛋白膠原蛋白類的食物,如肉皮之類;另外含鉀元素的食物有促進骨骼生長的作用,可以從香蕉、橙子中攝取;補充維生素D是預防骨質疏鬆的重要因素,可以從深海魚、動物內臟中獲取。

2、運動

運動能強壯筋骨,促進血液循環與與身體代謝。在陽光下運動,能促進維生素D的合成和對鈣的吸收,增加骨密度,減少鈣流失。

運動需要長期進行,選擇一項適合自己的運動才能堅持到底,可以選擇快走、慢跑有氧操運動時間以50分鐘為宜。運動前做10分鐘熱身,運動後做適當的放鬆動作,每周保持3次運動。但患有嚴重骨質疏鬆的患者,不適合長時間運動。

3、補充各種製劑

體內的鈣在骨中沉積,需要以骨膠原作為粘合劑,因此骨膠原有留住鈣的作用。而骨膠原的形成離不開微量元素,需要靠微量元素來刺激形成。鋅、鎂、銅、錳這四種元素有促進骨膠原形成的作用。另外骨脂蛋白中含有軟骨素、補骨脂等多種成分,有促進軟骨生成並能潤滑關節軟骨,減少骨量流失,還能促進腎臟對鈣的吸收,能有效預防骨質疏鬆。這些物質單從食物中攝入不能完全達到身體所需的量,還需補充各種製劑。

能夠做好這三點,遠離骨質疏鬆成功了一大半。預防骨質疏鬆還要遠離三樣東西:煙、酒、碳酸飲料。長期吸煙和大量飲酒會加速骨量丟失,出現骨量低下,易發生骨質疏鬆;碳酸飲料會降低鈣的吸收。

因此,做好該做的,戒掉該戒的,早日執行,相信骨質疏鬆會遠離你。

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