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腿是你的「第二心髒」,想長壽,先養腿!7種辦法讓你人老腿不老
俗話說樹老根先枯人老腿先衰人的腿部通常會比手臂其他部位衰老的早些到了一定年紀腿腳不利索動作不協調...

腿是你的「第二心髒」,想長壽,先養腿!7種辦法讓你人老腿不老

 

 
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腿是你的「第二心髒」,想長壽,先養腿!7種辦法讓你人老腿不老 觀看人數:348  

 

俗話說:「樹老根先枯,人老腿先衰」。人的腿部通常會比手臂其他部位衰老的早些,到了一定年紀,腿腳不利索、動作不協調……一大堆的問題。現在天氣轉熱,空調吹的久一些,腿腳不好的毛病就出現了。

一、腿老5種表現,哪個最明顯?

腿是人體主要承重部位,年輕時人的大腿骨承重力甚至可以支撐一輛小汽車。但從20至30多歲以後,腿部肌肉組織不斷減少,鈣質逐漸流失,發生衰老。

1、腿腳沒有原先靈便了

40歲後,很多人雙腿就像灌滿鉛,稍微多走點路就發酸發脹,上樓梯也越來越費勁。

2、抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。

3、雙腿一側發涼

即使夏天有時也感到小腿發涼,晚上睡覺不蓋被子覺得腳冷的發慌。

4、靜脈曲張

久站久坐的女性更容易出現這種勞損情況,20歲就有可能發生,腿部血管變得大,彎彎曲曲像蚯蚓一樣。

5、膝關節疼痛

上下樓梯、下蹲時,腿部有摩擦、卡住動不了的感覺,這說明關節已經急需保護了。

二、為什麼腿部衰老的早?

相較於身體其他部位,腿部機能之所以更易早衰,主要與以下兩方面有關:

1、腿老與神經退化有關。尤其中老年人,其腿部感覺大腦神經指令的準確性和速度都有所下降。

2、與腿部距心髒較遠,重力作用下血液回心較困難有關。隨著年齡增長,人的心肺功能減弱,血液循環減緩,腿腳部最容易發生循環不良,因而更容易疲勞,發生衰老。

三、腿腳不好,請注意這些事兒

1、減肥:對於肥胖的人,減輕體重可以緩解腿部承受的壓力,無論減重多少,這種效果都是非常明顯的。

2、避免空調直吹:有老毛病的腿大多有“風濕寒”邪淤積於內,如果夏天不注意被空調直吹,寒凝血滯,加重腿部受損症狀。

3、別老躺著:如果有人認為躺著不動、休息是對腿部最好的保護,那就錯了。

因為肌肉缺乏鍛煉,無法保護骨骼和關節。最好選一個柔和的運動方式,既不傷害膝關節、又能鍛煉到腿部組織,如遊泳、散步等。

4、避免摔倒:一般來說,膝關節疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節的損害,所以要避免摔倒。

四、預防“腿老”的7個妙招

雖然人到中年,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事。特別是開車一族,以車代步慣了,腿的健康狀況更差,必須要重視。以下4招養腿技巧,不妨一試。

1、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根;再用同樣方法按摩另一條腿,重復10~20遍。可預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做六節。此法能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

3、揉雙膝

兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,再逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

4、甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

5、扳足趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。

6、搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

日常保健不能少

此外,不要穿過於緊身的褲子,也不要久站久坐,以防下肢靜脈迴流受阻和下肢疲勞。還可多曬曬太陽,促進維生素D形成,能有效預防腿部骨質疏鬆。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6500143774851662349/

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