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高血壓患者請聽好:三個時間血壓「最調皮」,要嚴格管理!
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高血壓患者請聽好:三個時間血壓「最調皮」,要嚴格管理! 觀看人數:7  

 

高血壓是困擾很多人的慢性疾病,目前沒有根治的藥物,一般要求高血壓患者長期服藥,同時定期檢測自己的血壓變化,如果血壓失控,很容易引發併發症,所以高血壓患者要了解哪個時間段血壓容易升高,並通過正確的方式維持血壓穩定。

哪個時間血壓容易升高?

1.氣溫下降的時候

人體血管有熱脹冷縮的特點,一般氣溫下降時腎上腺素分泌增多,會促進血管的收縮,容易引起血壓升高,尤其是冬天、春夏之交的季節,高血壓患者尤其要注意血壓情況。

2.早上六點至十點

夜晚睡覺時心率較慢,血壓較低,當早晨醒來時,交感神經開始興奮,腎上腺素和某些激素的分泌增加,容易使心率加快,血壓升高,另外睡眠過程中水分流失,血液變得粘稠,也容易升高血壓,所以高血壓患者要特別注意早晨血壓變化。

3.下午四點至六點

下午的運動量比較大,機體容易興奮,會促進腎上腺素的分泌,進而影響腎素-血管緊張素-醛固酮係統,使醛固酮含量增高,增強機體對鈉的重吸收,導致體內水鈉瀦留,引起血壓升高。

如何降低血壓?

1.飲食降壓

高血壓患者可以通過合理飲食降低血壓,建議多吃有降壓效果的蔬菜水果,比如芹菜、茄子、海帶、蘋果等。高血壓患者要避免高油脂、高鹽、高糖等不健康食物,尤其要注意每日鹽分攝入不能超過5克。

2.運動降壓

運動可以減輕體重,增強血液循環和新陳代謝,使全身血流增加,有效的降低小動脈、微動脈和毛細血管的張力,使血壓下降。建議高血壓患者選擇適宜的運動,並長期堅持,比如慢跑、快走、瑜伽等。

3.戒煙限酒

香煙中的尼古丁可以興奮中樞神經和交感神經,促進腎上腺素釋放兒茶酚胺,引起小動脈收縮,使心率加快,血壓升高,還會誘發動脈粥樣硬化,加劇高血壓癥狀。高血壓患者適量飲酒可以調節血脂,改善血液循環,但過量飲酒就會影響降壓治療效果,使血壓升高。不過,因為酒精量自己難以控製,為了避開風險,患者最好還是別喝。

4.保持好心態

長期憤怒、焦躁、緊張都會使血壓升高,所以高血壓患者遇事應沉著冷靜,保持良好心態,有助於血壓穩定。

5.穴位按摩

中醫認為高血壓是肝陽上亢的表現,平時按摩太沖穴、太陽穴、湧泉穴等穴位可以平息肝陽,降低血壓,也可以嘗試藥材泡腳,能夠刺激、按摩腳底穴位,達到平肝潛陽、降血壓的目的 。

6.規律作息

長期熬夜使人疲乏勞累,容易過度緊張、焦慮,造成血壓升高。所以要規律作息,杜絕熬夜,保持每天八小時以上的充足睡眠。

高血壓患者要了解血壓容易升高的時間段,除了按時服用降壓藥,還要養成良好的生活習慣,才能維持血壓穩定。

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