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晚上睡多久,決定你能活多久!這個點睡簡直是不要命了!
晚上睡多久,決定你能活多久!這個點睡簡直是不要命了!

晚上睡多久,決定你能活多久!這個點睡簡直是不要命了!

 

 
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晚上睡多久,決定你能活多久!這個點睡簡直是不要命了! 觀看人數:2586  

 

許多人把熬夜當成了一種常態。但你知道長期熬夜的人會發生什麼變化嗎?

先來看一張圖片對比:

晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!這張照片是46歲的沙拉參加了英國的一個睡眠學校的實驗,連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照。

熬夜不僅僅使容貌發生了變化,睡眠不足更是促發了許多疾病的源頭。

英國薩裡大學研究顯示,參試者每晚睡眠時間不足6小時,持續一周之後,抽取他們的血液樣本進行檢測,發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變:

其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能;睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人一天內的精神狀況不穩定。

這就意味著:缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能,提高人們患病的風險。

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晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!世界真的會懲罰,不好好照顧身體的人。

喬布斯,一個振聾發聵的名字。他改變了世界,卻過早地結束了自己,56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌,卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作,一次又一次壓縮自己的睡眠時間。

他在遺言中寫道:“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣,變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。

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晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!羅京,大名鼎鼎的新聞聯播的播音員,這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了,48歲死於淋巴癌。常常為一篇稿子熬夜至天明,熬夜是他的常態。

晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!汪涵,著名主持人汪涵也說過,曾經因為節目過多,熬夜疲憊,錄節目流鼻血,還有嚴重的肝病。

晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!你熬的不是夜,是命!

俗話說:“日出而作,日落而息。”包括一日三餐的時間,都是祖先在實踐中留下來的生活規律,這是人類適應環境原則。

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睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一​​百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

1、容貌變醜

根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠,細紋和皺紋的數量就上漲了45%,長出斑點的數量上漲了13%。

2、引起脫髮

長期熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成脫髮。熬夜時,大腦處於持續興奮狀態,中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態,頭皮局部血管收縮使供血量減少,造成毛囊所需營養供應不足,引起脫髮。

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晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!3、出現突發性耳聾

本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

4、猝死可能性大

北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

5、神經衰弱

熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

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6、患癌風險上升

去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家,因為他們發現了“控製晝夜節律的分子機製”。

簡單地說,科學家是在告訴你:人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症……

有科學家曾經做了實驗,讓一組小鼠接受正常光照,另一組小鼠給予更多光照(相當於熬夜所造成的生物鐘紊亂)。最後發現,被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快,並且腫瘤惡變程度更高!

國際癌症研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

7、易老年癡呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。研究人員發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多幹擾的深度睡眠模式有關。

晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!專家支招,助您好眠

有句話說得好,晚上12點後睡是不要臉,1點後睡是不要命!但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法,有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。

具體方法如下:

閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數4個數(1、2、3、4);

憋氣,從1數到7(1、2、3、4、5、6、7);

嘴巴吐氣,默數到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八週,效果較好。

睡前不做這事

1、睡前2小時,停止進食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

2、控製睡前喝水量

人在睡覺的時候,身體的新陳代謝會稍有減弱,但仍在進行之中,所以需要補充一定的水,維持正常的代謝。否則第二天醒來,身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。

晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!3、不做體育鍛煉

運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

4、別看刺激的影視節目

看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反復做夢。

晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!5、睡覺前不要抽煙

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用,如果你無法戒菸,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。

晚上睡多久,決定你能活多久! 這個點睡簡直是不要命了!100萬人的研究樣本告訴我們,晚上睡多久直接決定你能活多久!超過1點睡那簡直是不要命啊,提醒身邊的朋友,快停止這種慢性自殺的行為~

參考來源:https://www.toutiao.com/a6576714697876177411/

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