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睡不著覺時該怎麼辦?想要快速入睡必須「這樣做」才行!
睡不著覺時該怎麼辦?

睡不著覺時該怎麼辦?想要快速入睡必須「這樣做」才行!

 

 
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睡不著覺時該怎麼辦?想要快速入睡必須「這樣做」才行! 觀看人數:528  

 

  現在的女性都是越來越獨立了,有了自己的家庭是遠遠不夠的,還是要有自己的事業,競爭力大,壓力就大,就導致很多女性的睡眠質量差,那您知道女人睡不著怎麼辦嘛?您知道女人失眠吃什麼好嘛?今天就為您帶來了有關如何快速入睡的知識,感興趣的朋友快來看看哦。

  睡不著怎麼辦

  睡前一定要洗澡

  很多人都有睡前不洗澡的壞毛病,身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當然睡不著覺了。一天下來有味道不說,身體處於僵硬的狀態,躺著床上肯定是輾轉難睡的。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態,而且會輕鬆很多,睡好覺當然沒有問題。

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  睡前可以看看書

  白天一天也許工作很累,心裏也很累。但是看一下書籍可以緩解心裏的壓力,也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法,我想平常人用上也一定是效果不凡,看書的時間不用太久,十五分鍾即可。

  睡前不要想著工作

  既然下班了,是休息睡覺的時間,我們就應該好好利用起來享受一下。不應該再想做工作,如果想的話隻會越想越煩,越睡不著覺。

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白天不能解決的,晚上想想更不能解決,所以無用功就不要做了。

 

  睡前不做劇烈運動

  有很多喜歡晚上運動以後洗澡睡覺。其實這是一個很好的習慣。但是一定不要做劇烈運動,使自己很亢奮,這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益於睡眠,比如瑜伽之類的。

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  可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲

  本來音樂就有助於睡眠,是一個很好幫助睡眠的工具。網上可以下載一些聽一聽,最好選擇定時關機。切記不要把聲音放得很大,和悲傷、激情的歌曲,否則會適得其反。

  快速入睡的十個生活小妙招

  1、呼吸減慢法

  進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

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  2、擠壓放鬆法

 

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反複。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

  3、極力保持清醒法

  如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

  4、回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

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  5、用左側鼻孔呼吸法

  你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

  6、轉動眼珠法

  閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

 

   溺愛可不算什麼好事,不想看著你把肌膚寵得堪比蛋殼般脆弱。過度的滋養和防護就像喝鹽水解渴,讓肌膚走上慢性自殺的不歸路,倒不如做點護膚減法,或是借環境之力給肌膚來點兒小刺激。

  這些事,你真的做過頭

  衣櫃裏的短袖吊帶撐死了是當打底穿,因為你四季都要長袖出街。

  你的安全感除了來自男人,還有防曬品,每次都把肌膚塗到吐。

  你聽說自來水質比較硬,然後下血本走上純淨水潔面的奢華道路。

  那個能蓋住2/3張臉的super口罩,是春秋冬用來遮風的好道具。

  不跟幹燥打交道,盡可能加大秋冬保濕度,面霜都要塗兩次。

  為全部護膚品都安排了不同側重的按摩手法,塗精華耗時10分鍾。

  隻信賴科技前沿的高效密集護膚品,用高營養提升肌膚防禦力。

  如果樓上的剛好有你命中的,那麼,你在護膚溺愛黨裏搶占了一席之地。要討伐的是,你太小瞧肌膚實力了,它天生具備排汗、代謝和溫度調節功能,過度的環境隔離和肌膚護理反而讓自身保護力退化,就像兵器長期沒有用武之地,隻等著生鏽了。

 

  7、習慣培養法

  由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

 

  8、備忘錄法

  很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。

  9、靜坐暗示法

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。

  10、按壓穴位法

  人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

 

  失眠吃什麼好

  1、大棗

  大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾安神作用。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,有助於安睡。

  2、萵筍

  萵筍含有豐富的維生素和礦物質,能增進食欲,滋補身體,裏面那種白色的漿液,還具有鎮靜安神作用。常吃萵筍,或取萵筍漿液10毫升溶於小杯開水中服用,每天早晚各1次,即可治療失眠症。

  3、牛奶

  牛奶營養豐富,味美可口,同時它也是一種催眠佳品。因為牛奶中含有一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。據測定,一杯熱奶中所占的色氨酸,相當於一片2.5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用,特別對老年人更為明顯,一般飲用後半小時即可見效。

  4、蓮子

 

  中醫認為,失眠多因心脾虛弱,心火過盛所致。蓮子性平味甘,有清心、開胃功能,如用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。

  5、桑葚

  采用紅色的果實曬幹或烘幹,或先放進蒸籠蒸一會兒後取出曬幹。食前搗成粉末,亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、補肝腎的功能。如心髒衰弱所致的失眠,可用桑葚1克,加水煎服,每天1劑,療程不限,有治頭暈、失眠、耳鳴等症的作用。

  6、百合

  百合有養陰清肺、清心安神的功能。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。

 

  結語:看了小編上文的介紹,您是不是已經知道睡不著怎麼辦了呢?您是不是也已經知道女人經常失眠吃什麼好了呢?小編希望您可以把今天學到的有關如何快速入睡的知識分享給您身邊的小夥伴們哦,還等什麼,趕快一起來學習一下哦。

Reference:健康生活
文章來源: https://myhealth911.com/20170413_490565.html

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