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一個月要減掉15斤的脂肪不容易,這4個方法可供參考
一個月要減掉15斤的脂肪不容易,這4個方法可供參考

一個月要減掉15斤的脂肪不容易,這4個方法可供參考

 

 
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一個月要減掉15斤的脂肪不容易,這4個方法可供參考 觀看人數:15  

 

減肥對於不少女性來說都是一個沉重的話題,肥胖帶來的不僅是外表的不好看,更會帶來自卑感。那麼,對於一個120斤的女性,怎麼樣在一個月內減掉15斤的脂肪,去到105斤呢?

一個月要減掉15斤的脂肪不容易,這4個方法可供參考

下面介紹幾種有用的方法,以供參考:

1、均衡的飲食。日常生活中,燒烤、火鍋和油炸等食物都是不少人喜歡的食物,但正因為這些食物才會導致脂肪的堆積。因此,想要好身材就要向這些東西說不,健康的綠色食品,如蘋果、香蕉、青瓜等蔬果才是我們應該多吃的。同時,還要保證體內蛋白質的攝入,因為蛋白質的攝入是人體內能量的提供主要依靠。

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不能一味的只吃綠色的食品,長期下去,身體會缺失很多有利於身體健康的營養物質。只有在均衡合理的飲食之下,身體的維生素才能維持在相對較合理較穩定的狀態,既可以減肥也可以保持身體的健康。因為身體不好的時候雖然很容易瘦下來,但是一旦胃口好起來的時候就很容易的發生反彈,使得減肥的效果失去,因此要注意均衡的飲食。

一個月要減掉15斤的脂肪不容易,這4個方法可供參考

2、細嚼慢咽。胰島素過多是導致脂肪堆積的元凶,而吃飯過快就是胰島素過多的原因。

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因此,在吃飯的過程中,一定要注意不要吃的太快,對食物細嚼慢咽才是減肥好方法之一。

3、飯後多運動。吃完飯是否馬上就呆在沙發上玩手機,看電視久久都不起身呢?沒錯,這就是大家為什麼會一天天更胖的原因了。更可怕的是,不少人看著電視還要拿點零食來吃幾口,這怎麼會不胖呢?想要瘦就要多運動,吃完飯休息半小時就起來活動活動,做一些家務或出去散步都是很好的熱量消耗的方式。

一個月要減掉15斤的脂肪不容易,這4個方法可供參考

4、空腹時多喝點水。

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水是生命的源泉,多喝水對減肥是很有好處的。在早上起床後,吃飯之前喝上一杯水就會滋潤腸胃,排除體內的毒素。更重要的是,促進了身體新陳代謝,減少了食物的攝入量,這是很容易操作的一個減肥方法。

指導專家:李淑琴,副主任醫師,河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療,冠心病,高血壓,高血脂,腦梗塞,腦出血,糖尿病,甲亢,甲減,面神經炎,慢性支氣管炎等。

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參考來源:https://www.toutiao.com/a6563837079711646216/

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