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人一老就睡覺淺怎麼辦?5個小辦法,讓你能一覺到天亮
人過半百,身體健康狀況大不如前,伴隨著睡眠質量的下降,入睡困難、易醒早起是常有的事。睡眠時間縮短是大腦細胞早期老化的表現,年齡越大睡眠越淺。造成人越老覺越淺的原因很多。其中一個事實是,睡眠有深睡期與淺

人一老就睡覺淺怎麼辦?5個小辦法,讓你能一覺到天亮

 

 
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人一老就睡覺淺怎麼辦?5個小辦法,讓你能一覺到天亮 觀看人數:110  

 

人過半百,身體健康狀況大不如前,伴隨著睡眠質量的下降,入睡困難、易醒早起是常有的事。睡眠時間縮短是大腦細胞早期老化的表現,年齡越大睡眠越淺。

人一老就睡覺淺怎麼辦?5個小辦法,讓你能一覺到天亮

造成人越老覺越淺的原因很多。其中一個事實是,睡眠有深睡期與淺睡期,夜間深睡期會隨著年齡增大而縮短,而一個75歲以上的老人,基本已喪失深睡期,從而會對睡眠環境特別敏感,容易因一絲絲的動靜而驚醒。

因此,此類老人的睡眠環境需要保持足夠的安靜,同時可以從以下幾個生活小細節中提高睡眠的質量:

人一老就睡覺淺怎麼辦?5個小辦法,讓你能一覺到天亮

1、睡覺前儘量不進食,特別是油膩、辛辣的刺激性食物,和酒、濃茶、咖啡等具有提神作用的飲料,不然會使精神亢奮,影響進入深睡期。

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2、睡前不宜過度用腦,儘量避開繁雜的事務,做些放鬆的事情,如聽聽音樂,讓腦子放鬆,更容易入睡。

3、不觀看驚險刺激的書籍、電視劇、電影等,避免引起大起大落的心情,思緒不平衡,使得更加難以入睡。

4、對於睡姿問題,儘量選擇最為放鬆舒服的姿勢。首選右側臥睡姿,容易讓全身骨絡肌肉處於放鬆狀態,輕鬆入睡,消除疲勞。要注意的一點是,仰臥時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉,呼吸道變窄,造成呼吸暫停。

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5、保持良好的臥室環境,室溫適中,不讓光線透入,若睡覺時仍能感受到有亮光,會容易驚醒。心神不安。

人一老就睡覺淺怎麼辦?5個小辦法,讓你能一覺到天亮

另外,還有哪些情況老人會出現睡眠問題呢?

有些老人會患呼吸暫停綜合症,中山大學附屬第六醫院 睡眠呼吸障礙診療中心張湘民主任醫師在接受家庭醫生在線採訪時表示,睡眠呼吸暫停綜合徵與心腦血管疾病、心律失常、高血壓等疾病息息相關。

夜間血氧供應不足,增加了運動興奮性,出現睡眠中躁動、驚叫等不自主的行為,少數患者會不幸遭遇夜間猝死,不容小覷;

人一老就睡覺淺怎麼辦?5個小辦法,讓你能一覺到天亮

而患不寧腿綜合徵的老人,睡眠時雙下肢出現酸脹、灼燒感、瘙癢、撕裂感等不良反應,致整晚輾轉反側、夢中驚醒;

50歲以上的人有29%患有睡眠期周期性肢體運動綜合徵,隨著年齡增加發生也逐漸提高,表現為睡眠時下肢反覆出現周期性異常行為,一夜可能會出現上百次,導致夜間覺醒,建議患此類疾病的老人要及時到醫院就診。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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