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每天睡覺前做50次,肚子不小才怪,堅持一周之後,小腹真的減了,分享給大家!!!
用下面這個動作,每天晚上睡覺前做50次,肚子不小才怪!動作也很簡單,幾乎每個人都可以做。這個動作叫仰臥收膝卷腹。練習者仰臥在墊上或床上,雙手屈肘放在頭兩側,兩腳併攏伸直。動作過程中,集中腹部的力量,上

每天睡覺前做50次,肚子不小才怪,堅持一周之後,小腹真的減了,分享給大家!!!

 

 
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每天睡覺前做50次,肚子不小才怪,堅持一周之後,小腹真的減了,分享給大家!!! 觀看人數:17241  

 

用下面這個動作,每天晚上睡覺前做50次,肚子不小才怪!動作也很簡單,幾乎每個人都可以做。

這個動作叫仰臥收膝卷腹。練習者仰臥在墊上或床上,雙手屈肘放在頭兩側,兩腳併攏伸直。

每天睡覺前做50次,肚子不小才怪,堅持一周之後,小腹真的減了,分享給大家!!!

動作過程中,集中腹部的力量,上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝,以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準,稍停,然後慢慢還原到起始位置。

剛開始做的時候可以慢一點,以將動作做標準為主。

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用力收膝卷腹時吐氣,還原時吸氣。按照這個節奏,堅持每天50次,肚子不小才怪!

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四個減肥TIPS,讓你減肥事半功倍

減脂就是減少攝入,增加消耗,創造熱量缺口。有的人一定會問,如果不吃的話,豈不是就等於沒有攝入,只有消耗了?

我們對於這種節食的行為必須說不!

節食的確會使你的體重下降,因為當你沒有熱量攝入的時候,身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能;另一方面降低你的消耗,最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。

這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗,體重便會下降。

由於基礎代謝嚴重受損,並且降到了一個低值,當你恢復正常飲食,甚至每天只攝入1000大卡時,都會再度肥胖起來。

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如果你再次選擇節食,你便陷入了一個「越減越肥」的惡性循環。

不變的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基礎代謝。

Tips2:營養元素攝入要全面,要均衡

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除了節食,我們也曾聽說過一些其他的『神奇』減肥法,比如:蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源,切斷一切碳水攝入,同理過午不食法(過了中午不再進食,和節食沒什麼實質區別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養元素,或者一天內的較長一段時間不進食。

對於人體而言,每種營養元素都很重要,並且都有其存在的意義。

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長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻,女性甚至會停經;長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍,易怒,甚至對大腦造成損傷。

Tips3:推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2

對於減脂期的飲食,建議大家採用4:4:2的比例去安排,即每日熱量的40%來自碳水化合物,40%來自蛋白質,20%來自脂肪。

對於碳水化合物,蛋白質,脂肪的選擇,建議在條件允許的範圍內,多食用天然食物,儘可能去避免精加工食品。

燕麥、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源,可以與我們常吃的大米搭配食用。

蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源,對於肉類的處理應當儘量去除可見脂肪,減脂期也儘量避免蛋黃的攝入,控製在一天一個以內即可。

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堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。

同時,還應儘量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素,西蘭花、菠菜、捲心菜、芹菜、西紅柿、胡蘿蔔、菌類都是飯桌上的常客。

除此之外,要養成飲水的好習慣,不要總是等到口乾舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陳代謝。

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Tips4:安排欺騙餐/欺騙日,不要有負罪感

很多人都知道欺騙餐,但是不明其原理,其中很重要的一點是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白。

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它會隨著體脂的減少而減少。並且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。

減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高,並繼續消耗體脂肪,甚至在高強度訓練後的cheatmeal能促使肌肉增長。

一般一周一次是比較合理的頻率,如果兩三天就吃一頓欺騙餐那麼你很有可能前功盡棄。

在欺騙日裡你不必在意你的熱量計算,不用刻意控製,但也不要刻意最求超高的熱量,想吃什麼吃什麼,就當是對身體的一次解放。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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