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此法每天堅持5分鐘,勝跑1公裏!骨病、血管、血糖30天無聲轉好!
一胖毀所有,不是一句空話。中老年人無論男女,人不瘦,不但膽囊、呼吸會出問題,心血管病也不會好。為什麼...

此法每天堅持5分鐘,勝跑1公裏!骨病、血管、血糖30天無聲轉好!

 

 
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此法每天堅持5分鐘,勝跑1公裏!骨病、血管、血糖30天無聲轉好! 觀看人數:431  

 

一胖毀所有,不是一句空話。中老年人無論男女,人不瘦,不但膽囊、呼吸會出問題,心血管病也不會好。為什麼胖了更容易得心血管病,因為:

十個胖子九個高血脂,血脂把血管堵了,血管不會好;

人重了,腿骨頭的壓力更大了,骨頭不會好;

頭多了,血液流通不暢,心臟負荷加重,心臟不會好;

血管、骨頭、心臟,這三個最重要的東西都不好,人吃再多葯都不會好了。年輕人胖點,還生龍活虎,也是因為代謝旺盛,肌肉比例高。人老了,本身代謝就慢,再一胖,病就顯現了。

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要讓老年人年輕化的一個重要特徵就是:要把脂肪轉換為肌肉,增加血管彈性,這樣才能從血管、骨骼、心臟三個方便針對中老年人的心血管、糖尿病、骨病三個病一起「治」了。

此法:不限場地、不需工具、1分鐘,長出肌肉來,把三個病一起「治」了。

有人說,減肥好難啊!其實這裡有個最近風靡世界的好方法,堪稱最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的動作。

動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握,還不用跑跑跳跳浪費精力、耗損骨頭,每日比前一天多5~10秒,一個月後就能肌肉漲漲漲!你只要——

伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了~

然後無聲無息之中,把三個病的致病因素給控製了。

它隨時隨地都可以進行:

這個動作看起來是不是很簡單?你可以體驗一下,保準你30秒後後全身顫抖。

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但是這也是動作發揮效用的時候,它能對腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進行充分的鍛煉,讓你全身的肌肉漲漲漲。

不過不要輕視這個動作的力量,他既不是運動員的專利,也不是普通人的禁區:

我們羽毛球運動員林丹也只能堅持三分鐘。不過年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘。

可見這個能夠漲肌肉的動作不是按照年齡來的,年齡大的人,肌肉不多,但是通過訓練,反而能撐得更久!而世界吉尼斯記錄則高達3小時。趕緊動起來吧!

【平板支撐】動作指導

可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

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★訓練方法

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

(▲圖片來源:網路)

★要點提示

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。

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肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控製住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。

手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾而不是抬高,可以鍛煉頸部。

【8種平板變式動態圖】

如果靜態的可以堅持到3分鐘以上

可以試試下面這些變式

總而言之,肥胖是慢性疾病的溫床,「一胖百病生」、「一胖毀健康」,現在有一個如此簡單的方法可以幫助大家擺脫肥胖,建議所有的人每天拿出1分鐘來試試看,把心中那個瘦子釋放出來~

via

文章來源: http://www.sohu.com/a/191619107_660352

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